[wd_asp id=1]

10 bài tập thể dục tốt cho xương khớp – Phòng bệnh hơn chữa bệnh!

Người trẻ thường quan tâm đến cân nặng, thể hình bên ngoài để bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, các vấn đề liên quan đến xương khớp thường bị bỏ qua. Cho đến khi, các khớp xương bắt đầu báo hiệu, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của họ. Lúc này bắt đầu tập, phải chăng là đã muộn?

Chính vì điều này, Tổng kho Ghế massage SCO sẽ hướng dẫn bạn 10 bài tập thể dục tốt cho xương khớp, giúp phòng ngừa sớm nguy cơ gặp phải các bệnh lý liên quan. Cùng theo dõi bạn nhé!

1, Nguyên nhân mắc các bệnh xương khớp

Xương khớp là bệnh lý thường gặp ở người bắt đầu từ độ tuổi trung niên. Khi thay đổi thời tiết, kèm theo sự thay đổi của các yếu tố bên trong cơ thể như: độ nhớt của máu, độ nhớt của dịch khớp, sự kết tủa của muối, thay đổi nồng độ hóa chất trung gian trong cơ thể, thay đổi vận mạch…

Chính sự thay đổi bên trong cơ thể này làm dần xuất hiện các bệnh lý về xương khớp.

nguyen-nhan-mac-cac-benh-xuong-khop

Nguyên nhân mắc các bệnh xương khớp

Ngoài những yếu tố kể trên, xương sụn trên mặt khớp dần thoái hóa, mềm, yếu, tính đàn hồi kém đi nhiều.

Biểu hiện của bệnh này từ từ, ban đầu chỉ thấy khớp cứng, vận động một chút là thấy hết đau, tình trạng tiếp tục lặp lại, cho đến khi biểu hiện ngày càng tăng dần, đau theo từng đợt nặng hơn, khiến hoạt động bị hạn chế đi. Cơn đau nhức tăng lên, vận động ngày càng khó khăn.

Hay từ độ tuổi 40 trở đi, mật độ xương giảm xuống, khiến xương bị yếu đi, và tăng nguy cơ bị loãng xương.

Do vậy, khi thay đổi thời tiết, trời trở lạnh, các khớp trở nên đau hơn, cứng hơn, vận động cũng trở nên kém linh hoạt, khó khăn hơn.

Lâu dần, dẽ mắc phải các chứng bệnh như: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, loãng xương, gãy xương, Gout, thoát vị đĩa đệm, gai đôi cột sống…

Đây là căn bệnh do biến đổi sinh lý theo độ tuổi, rất khó để tránh được. Tuy nhiên, nếu biết và có những tác động kịp thời, sẽ phòng ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp sớm, bảo vệ xương chắc khỏe và ít bệnh tật hơn thông qua tập luyện, chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng phù hợp.

2. Những lợi ích của các bài tập tốt cho xương khớp

Như trên đã nói, việc có ý thức bảo vệ, và biết phòng ngừa sớm, sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để làm rõ hơn điều này, GHẾ MASSAGE SCO sẽ nêu bật một số lợi ích khi bạn bắt đầu tập luyện các bài tập cho xương khớp:

  • Cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp. Khi đó tăng chất lượng của sụn khớp, phòng ngừa tình trạng loãng xương, xốp xương.
  • Giảm sức nặng của cơ thể. Từ đó, làm giảm áp lực tải trọng lên các khớp xương.
  • Giúp màng hoạt dịch của khớp linh hoạt, chằng bao khớp vững để các cơ không bị teo đi. Cơ co duỗi và đàn hồi được tốt hơn, giảm tái phát các bệnh lý về xương khớp, đi lại dễ dàng, giảm các cơn đau hành hạ.
Xem thêm  Nên mua máy chạy bộ hãng nào tốt, phù hợp cho gia đình?

3. Những bài tập thể dục tốt cho xương khớp

Với lợi ích mà các bài tập dành cho xương khớp mang lại, bạn đã sẵn sàng bắt đầu với các bài tập hay chưa?

Hãy cùng GHẾ MASSAGE SCO, đến với các bài tập tốt cho xương khớp, được kể ra ngay dưới đây nhé!

3.1 Đi bộ

Đi bộ là bài tập dành cho người bị bệnh lý khớp dễ thực hiện. Trong quá trình đi bộ, việc co duỗi các khớp gối cơ bản trên một trục thẳng, biên độ vận động không lớn, sự ma sát ở các khớp gối cũng không quá mạnh, giúp phòng chống được các bệnh lý về suy thoái khớp.

Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho xương khớp, đi bộ còn giúp cải thiện sức khỏe của tim mạch, hỗ trợ giảm cân, điều hòa đường huyết, cải thiện tinh thần.

di-bo-tot-cho-xuong-khop
di-bo-tot-cho-xuong-khop

Đi bộ tốt cho xương khớp

Tuy nhiên, lưu ý khi đi bộ, một số trọng điểm ở vị trí hông, gối, mắt cá chân thường bị đau. Sẽ không phù hợp với những người bị thoái hóa khớp nặng.

Lưu ý, chạy ở mức độ vừa phải, không cần phải quá gắng sức, vì dễ gây quá tải cho xương khớp.

Sau khi chạy bộ, hãy hạ nhiệt cơ thể và thư giãn đúng cách sau khi tập, tránh được việc chạy quá sức gây nguy cơ dễ té ngã hay gặp một số chấn thương không mong muốn.

Trong trường hợp không có quá nhiều thời gian để đi bộ ngoài trời, bạn có thể sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ. Giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt được hiệu quả, đặc biệt điều chỉnh được mức độ tập luyện phù hợp cho các bài tập hỗ trợ xương khớp

3.2 Đạp xe

Đạp xe là một hình thức tập luyện giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân. Lúc này, các cơ chân được vận động tối đa, mà ít bị dồn trọng tải lên các khớp. Ở vị trí ngồi yên xem, chân duỗi hết mức đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và khả năng phản xạ nhạy bén hơn.

dap-xe-tot-cho-xuong-khop
dap-xe-tot-cho-xuong-khop

Đạp xe tốt cho xương khớp

Ngoài việc đạp xe ngoài trời, bạn có thể cân nhắc cho mình sở hữu một chiếc xe đạp tập thể dục. Vừa tiết kiệm thời gian, vừa điều chỉnh được cường độ tập luyện phù hợp.

3.3 Khiêu vũ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học về khiêu vũ cho thấy, khiêu vũ giúp cho các cơ và dây chằng dẻo dai, linh hoạt, cải thiện chất lượng của sụn khớp gối. Khi bàn chân giậm xuống sàn, sẽ tạo ra các lực củng cố cơ xương khớp ở chân.

Xem thêm  Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt? Cần chú ý gì khi mua?

Khiêu vũ đều đặn, giúp giảm cân, từ đó giảm tải trọng lên các khớp, giảm đau, cải thiện tinh thần.

khieu-vu-tot-cho-xuong-khop
khieu-vu-tot-cho-xuong-khop

Khiêu vũ tốt cho xương khớp

3.4 Tập thái cực quyền

Thái cực quyền là bài tập giúp vận động toàn thân. Với các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo… duy trì tính linh hoạt của khớp.

Các động tác chậm, nhẹ nhàng, thở sâu giúp cho khí huyết lưu thông, giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, việc co khom gối và hông quá mức, cũng gây ra khó khăn và gây trở ngại trong quá trình tập luyện.

thai-cuc-quyen-tot-cho-xuong-khop
thai-cuc-quyen-tot-cho-xuong-khop

Thái cực quyền tốt cho xương khớp

3.5 Yoga

Yoga là bài tập hỗ trợ cơ thể bằng cánh tay hoặc bằng chân. Là bài tập cải thiện cả sức khỏe về thể chất và tinh thần, duy trì vóc dáng thon thả và mềm mại.

Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt của của các cơ xương khớp, cơ thể cân bằng, giúp hỗ trợ điều trị và phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa.

yoga-tot-cho-xuong-khop
yoga-tot-cho-xuong-khop

Yoga tốt cho xương khớp

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, chỉ tập luyện các bài tập yoga hỗ trợ cho xương khớp. Nếu tùy ý tập yoga, dễ gặp tình trạng bệnh lý xương khớp nặng hơn. Hãy tìm hiểu các bài tập yoga phù hợp, thông qua sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, để có được những bài tập hợp lý.

3.6 Bài tập quần vợt

Bài tập quần vợt, giúp bạn tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai, cải thiện tính linh hoạt và kéo dài tuổi thọ.

Trong quá trình này, bạn phải nhảy lên để trả bóng, nên tăng cường sức mạnh cho xương ở chân. Động tác vung vợt, trả lại bóng cho đối thủ, làm sức mạnh cho cơ xương cánh tay cải thiện tốt hơn.

quan-vot-tot-cho-xuong-khop
quan-vot-tot-cho-xuong-khop

Quần vợt tốt cho xương khớp

Hãy thực hiện đều đặn, trung bình một tuần dành khoảng 3-4 ngày tập, mỗi lần tập khoảng 30-45 phút.

3.7 Bơi lội

Bơi lội có tác dụng hỗ trợ giảm cân, từ đó giảm áp lực của trọng lượng cơ thể lên các khớp. Bơi lội còn giúp điều hòa huyết áp, tăng cường cho tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn.

Khi bơi lội thường xuyên, sẽ làm chậm lại quá trình thoái hóa khớp, làm chắc khỏe xương khớp, giúp phòng tránh được các bệnh như: đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.

boi-loi-tot-cho-xuong-khop
boi-loi-tot-cho-xuong-khop

Bơi bội tốt cho xương khớp

3.8 Bài tập gập gối

Bài tập này giúp cho đầu gối và cơ bắp chân giảm căng thẳng. Giảm tình trạng đau nhức ở khớp gối, giúp cơ bắp chân và dây chằng dẻo dai hơn.

Hướng dẫn cách tập:

  • Gập 2 đầu gối, ép sát vào thân mình.
  • Cồ và vai nâng lên, ép sát cằm vào đầu gối, giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây.
  • Sau trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
Xem thêm  Người được massage thường xuyên sẽ sống tình cảm hơn?

bai-tap-gap-goi-tot-cho-xuong-khop
bai-tap-gap-goi-tot-cho-xuong-khop

Bài tập gập gối tốt cho xương khớp

3.9 Bài tập vặn mình

Bài tập vặn mình giúp cột sống và phần thắt lưng được kéo giãn, giảm đau lưng và nhức mỏi, tăng sự chắc khỏe cho cột sống.

Hướng dẫn cách tập:

  • Nằm thẳng trên giường, đầu gối ở tư thế gập 90 độ, hai bàn chân chạm xuống sàn, hai tay bắt chéo ra đằng sau gáy.
  • Chân trái bắt chéo sang chân phải.
  • Ép đầu gối chân phải vào phía thành giường, giữ nguyên trong vòng 15 giây.
  • Trở về vị trí ban đầu, làm tương tự cho chân còn lại.
  • Thực hiện động tác này khoảng 5 lần
bai-tap-van-minh-tot-cho-xuong-khop
bai-tap-van-minh-tot-cho-xuong-khop

Bài tập vặn mình tốt cho xương khớp

3.10 Bài tập lưng mèo

Bài tập lưng mèo, giúp giảm đau nhức vùng cột sống lưng và cổ. Giúp tăng cường sức mạnh ở cổ tay, máu lưu thông tốt hơn và cải thiện cả hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn cách tập:

  • Ở tư thế ban đầu nằm sấp xuống sàn nhà.
  • Đặt 2 gối vuông góc với sàn nhà, cẳng tay và khuỷu tay thẳng, bàn tay chống xuống sàn.
  • Đẩy lên, sao cho vùng lưng cong, đầu và cổ gập sát vào thân. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
  • Quay trở về động tác chống gối, hay tay chống xuống sàn, lúc này ta đẩy phần bụng cong xuống dưới, cổ và đầu hướng lên trên. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Sau trở về tư thế ban đầu.
  • Duy trì động tác này khoảng 10 lần, trong mỗi lần tập.
bai-tap-lung-meo-tot-cho-xuong-khop
bai-tap-lung-meo-tot-cho-xuong-khop

Bài tập lưng mèo tốt cho xương khớp

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị các bệnh lý về xương khớp.

4. Điều chỉnh chế độ ăn tốt cho xương khớp

Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt chó, thịt cừu…Bởi những loại thực phẩm này chứa hàm lượng acid uric rất cao, khiến cho cơn đau xương khớp tăng lên với những người gặp bệnh lý về xương khớp.

Tăng cường ăn rau xanh, củ quả và các loại thức ăn có hàm lượng Canxi cao như: súp lơ, hải sản, tôm, cua…

Trên đây, Tổng kho Ghế massage SCO đã hướng dẫn cho bạn 10 bài tập thể dục tốt cho xương khớp. Hy vọng bạn có thể áp dụng những bài tập thể dục tốt cho xương khớp này một cách phù hợp và thường xuyên, để có một hệ thống cơ xương chắc khỏe và dẻo dai, phòng ngừa những nguy cơ gặp phải bệnh lý về xương khớp.

Ghế massage SCO tổng hợp

Bạn có thấy hữu ích không? Hãy cho chúng tôi +1 nhé

Mua thiết bị chăm sóc sức khỏe toàn quốc

LIÊN HỆ HỢP TÁC VỚI NPP SCO

NPP SCO banner gia tri
👉👉👉 Quý khách mua hàng đừng CHỈ MUA VÌ GIÁ RẺ mà HÃY MUA VÌ GIÁ TRỊ nhận được!!! Chính sách mới áp dụng riêng từ ngày 04/10/2022 của NPP SCO(*):
✅ Dùng thử bếp từ 07 ngày, áp dụng cho khách muốn chuyển ga sang từ tại (KhuvucApdung*)
✅ Hàng nhập khẩu chính hãng 100%
✅ Có thể mua thêm bảo hành tối đa 02 năm
✅ Giao hàng NGAY tại Hà Nội, trong vòng 02 ngày tại 06 (tỉnh) Vĩnh Phúc, Phú Thọ, Thái Nguyên, Bắc Giang, Bắc Ninh, Hưng Yên từ ngày đặt hàng
✅ CSKH tại nhà 06 tháng/lần
✅ Bảo hành tại nhà 100% các sản phẩm
✅ Thời gian tiếp nhận và xử lý khi bảo hành:
.Bếp từ là T+1 (Trong vòng 01 ngày từ ngày tiếp nhận thông tin). Cho khách hàng mượn bếp khác nếu bị lỗi để khách sử dụng tạm thời (nếu khách chưa có bếp thay thế)
.Các sản phẩm khác: T+03 (Trong vòng 03 ngày từ ngày tiếp nhận thông tin)
👉👉👉GHI CHÚ:
👉 Các chính sách (*) sẽ áp dụng cho khách hàng có địa chỉ sử dụng tại (KhuvucApdung*): Hà Nội + 06 (tỉnh) Vĩnh Phúc, Phú Thọ, Thái Nguyên, Bắc Giang, Bắc Ninh, Hưng Yên
👉 Các khách hàng tại khu vực khác áp dụng chính sách bảo hành của nhà sản xuất/ hãng
👉 Đền ngay 1 tỷ đồng nếu phát hiện hàng giả, nhái
👉 Với gần 20.000 sản phẩm đáp ứng tối đa nhu cầu mua sắm

Hãy liên hệ với chúng tôi để nhận báo giá bán buôn, giá cho các cửa hàng kinh doanh điện nước, kiến trúc sư, nhà phân phối thiết bị nhà bếp
Đăng ký làm đại lý

♥♥♥ Món quà tặng về nhà mới cho bạn bè, người thân không gì ý nghĩa hơn và thiết thực hơn là các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng!!!

NPP | Tổng_kho | Đại_lý | Nhà_phân_phối | SCO | GHẾ_MASSAGE_SCO | GHEMASSAGE | MAYCHAYBO | XEDAPTAP
#NPP | #Tổng_kho | #Đại_lý | #Nhà_phân_phối | #SCO | #GHẾ_MASSAGE_SCO | #GHEMASSAGE | #MAYCHAYBO | #XEDAPTAP #DUNGCU #THETHAO

VUI LÒNG ĐỂ LẠI THÔNG TIN NẾU QUÝ KHÁCH CẦN TƯ VẤN THÊM

    Chọn khu vực giao hàng (giúp chúng tôi kiểm kho hàng):


    Website TỔNG KHO GHẾ MASSAGE - MÁY CHẠY BỘ - XE ĐẠP TẬP SCO cung cấp nhiều thông tin hữu ích về cẩm nang sức khỏe, cẩm nang mua ghế massage, mua máy chạy bộ, mua xe đạp tập thể dục. Quý khách xem thêm các bài viết trong danh mục: Cẩm nang | Tin tức

    Từ khóa hay tìm kiếm: Ghế massage chính hãng, ghế massage phổ thông, ghế massage giá rẻ, ghế massage 3D, ghế massage 4D, máy chạy bộ đa năng giá rẻ, máy chạy bộ đa năng phổ thông, máy chạy bộ đa năng cao cấp, máy chạy bộ đơn năng, đai massage, gối massage...

    GHẾ MASSAGE SCO:

    1. 100% sản phẩm chính hãng
    2. Thanh toán nhanh chóng – an toàn
    3. Giao hàng miễn phí trong vòng 24h (Áp dụng tại Hà Nội và tỉnh lân cận)
    4. Giá rẻ tốt nhất
    5. Khuyến mại không ngừng
    6. Giao hàng và lắp đặt miễn phí trên toàn quốc
    7. Miễn phí nâng cấp công nghệ trong 1 năm
    8. Đổi hàng trong vòng 1 tháng với ghế Massage
    9. Bảo hành ghế 6 năm với ghế Massage
    10. Bảo hành da 2 năm với ghế Massage
    11. Bảo trì trọn đời
    HOTLINE 0911.65.63.63 (Zalo/iMessage/Telegram)

    NPP SCO banner gia tri