[wd_asp id=1]

Hít đất 100 cái tốn bao nhiêu calo? Cách tập giảm cân ra sao?

Hít đất 100 cái tốn bao nhiêu calo? Làm sao để giảm cân nhanh chóng nhờ bài tập hít đất? Với những thắc mắc này, bạn hãy cùng GHẾ MASSAGE SCO tìm hiểu kỹ bài viết dưới đây để có câu trả lời thỏa đáng nhất nhé!

Hít đất là bài tập thể dục cơ bản mà ai mới bắt đầu tập Gym đều tham gia tập luyện. Áp dụng bài tập này không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, phát triển cơ bắp mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Khi bắt đầu thực hiện bài tập Gym cơ bản này, đa số mọi người đều thắc mắc hít đất 100 cái sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo? Nên tập hít đất như thế nào để giảm cân tốt nhất? Bạn cũng đang muốn tìm hiểu điều này? Vậy hãy cùng Tổng kho Ghế massage SCO chúng tôi tham khảo chi tiết bài viết dưới đây nhé!

1. Hít đất 100 cái tốn bao nhiêu calo?

HLV thể hình lâu năm tính toán, khi bạn hít đất 100 cái với tốc độ 20 cái/phút tức là 5 phút hít đất được 100 cái thì cơ thể sẽ đốt cháy được 34 calo. Nếu bạn hít đất với tốc độ nhanh hơn, dứt khoát hơn thì khả năng đốt cháy calo khi hít đất 100 cái sẽ được nhiều hơn.

Về thực tế, hít đất 100 cái tốn bao nhiêu calo không thể có con số cụ thể, bởi mỗi người sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau khi tập hít đất. Việc đốt cháy calo ở mỗi người còn phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác, cường độ hít đất.

Hít đất 100 cái tốn bao nhiêu Calo

2. Nên hít đất bao nhiêu cái để giảm cân?

Chuyên gia sức khỏe cho biết, bài tập hít đất có tác dụng giúp giảm cân rất hiệu quả tuy nhiên khả năng giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào số lần hít đất của mỗi người, kỹ thuật tập luyện đã đúng chưa và khả năng tiêu hao mỡ thừa ở mỗi người. Trên thực tế, người béo lâu năm sẽ khó tiêu hao mỡ thừa hơn so với người vừa đạt ngưỡng béo phì.

Xem thêm  HOT: 3 mẫu ghế mát xa Nhật mới nhất cho người thoát vị đĩa đệm ở thắt lưng

Nhưng theo số liệu nghiên cứu thì để giảm cân người mới bắt đầu tập luyện nên hít đất khoảng 50 – 100 cái/buổi tập và có thể thực hiện thành nhiều hiệp khác nhau. Đối với người đã tập luyện lâu năm thì có thể hít đất nhiều hiệp trong ngày tùy theo khả năng của mình và mỗi buổi tập nên thực hiện từ 200 – 300 lần hít.

Nhằm thực hiện mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả, HLV thể dục khuyên rằng bạn nên hít đất 3-4 buổi/tuần, không nên tập các buổi liền nhau mà hãy sắp xếp một buổi tập xen kẽ một buổi nghỉ.

Nên hít đất bao nhiêu cái để giảm cân
Nên hít đất bao nhiêu cái để giảm cân

3. Hướng dẫn cách hít đất chuẩn kỹ thuật

HLV thể dục chia sẻ, so với các bài tập Gym khác thì hít đất là bài tập cơ bản, dễ tập luyện cho nhiều đối tượng. Người hít đất dễ dàng đạt được mục tiêu tập luyện của mình, ví dụ như mục tiêu giảm béo nếu thực hành đúng kỹ thuật hít đất được hướng dẫn bởi các HLV thể dục giàu kinh nghiệm lâu năm. Vậy nên, tiếp tục bài viết này Tổng kho Ghế massage SCO xin hướng dẫn cụ thể các kỹ thuật hít đất cơ bản cho mọi người như sau:

– Đầu tiên, bạn bắt đầu với tư thế chống 2 tay xuống sàn để khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, tay ở phía dưới vai.
– Duỗi thẳng 2 chân ra phía sau, song song với nhau và tiếp sàn bằng mũi bàn chân sao cho khoảng cách 2 chân rộng bằng hông.
– Từ gót chân lên đến vai, đầu tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, hông không nâng quá cao hay hạ quá thấp.
– Sau đó, hạ thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, cách sàn khoảng 2-5 cm. Hít sâu khi thực hiện động tác này.
– Khi hạ thân người đến vị trí cuối cùng, dừng lại một chút, rồi thở ra, đẩy cơ thể về vị trí ban đầu của bài tập.
– Lặp lại toàn bộ động tác ở trên để tiếp tục các lần hít đất tiếp theo cho đủ số lần được yêu cầu.

Xem thêm  [Review] Xe đạp tập tại nhà ở đâu uy tín nhất?
Hướng dẫn cách hít đất chuẩn kỹ thuật
Hướng dẫn cách hít đất chuẩn kỹ thuật

4. Lưu ý khi hít đất đúng cách

Mặc dù hít đất là bài tập cơ bản, dễ áp dụng, thực hiện cho nhiều mục đích khác nhau nhưng trong tập luyện bài tập này bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để đạt được kết quả tốt nhất. Cụ thể, theo HLV Thể hình khi hít đất bạn cần nhớ:

– Khi mới bắt đầu hít đất, để cơ bắp phát triển tốt nhất cũng như để đảm bảo an toàn cho cổ tay khi tập, bạn nên sử dụng thêm dụng cụ hít đất. Phụ kiện tập luyện này giúp bạn thực hiện động tác dễ dàng hơn, hỗ trợ tác động vào cơ bắp được nhiều hơn, bảo vệ được cổ tay tốt hơn.
– Bạn cần khởi động toàn bộ cơ thể ít nhất 5 phút trước khi thực hiện bài tập hít đất nhằm giúp cơ bắp làm quen với cường độ tập luyện, giảm chấn thương, tăng hiệu quả tập luyện tốt nhất. Các động tác khởi động dễ thực hiện là: xoay cổ tay, cổ chân, xoay đầu gối, vai, ép chân…
– Nên ăn một chút đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa trước khi bắt đầu hít đất khoảng 30-60 phút để cơ thể có đủ năng lượng tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.
– Trong toàn bộ quá trình hít đất, bạn phải để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Các động tác hít đất nên thực hiện chậm, từ từ để kiểm soát cơ thể tốt nhất.
– Thực hiện cách hít thở khi hít đất đúng cách là hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên. Bạn nên hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng để lấy được nhiều oxy vào cơ thể nhất.
– Chú ý bổ sung dinh dưỡng với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để cơ thể luôn khỏe mạnh, nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện tốt nhất.
– Trước khi hít đất 20 phút bạn nên uống một cốc nước lọc để cơ thể không bị mất nước trong quá trình tập luyện.
– Tuyệt đối không hít đất khi vừa mới ăn no sẽ khiến cơ bụng bị mệt mỏi, hiệu quả tập luyện không cao. Bạn cũng không được hít đất khi đói sẽ làm cơ thể bị suy nhược, có thể bị ngất.
– Sau khi hít đất xong, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 30-60 phút rồi mới đi tắm để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi cơ bắp, tránh bị cảm lạnh.

Xem thêm  Ăn sầu riêng có béo không? Cách ăn sầu riêng không tăng cân

5. Tổng kết

Thắc mắc hít đất 100 cái tốn bao nhiêu calo của bạn đọc đã được Tổng kho Ghế massage SCO chia sẻ ở trên. Ngoài ra, chúng tôi còn hướng dẫn kỹ thuật hít đất đúng cách nhất cùng những lưu ý trong quá trình hít đất. Hy vọng đây là kiến thức bổ ích giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. Hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật những bài viết mới nhé!

Ghế massage SCO tổng hợp

Bạn có thấy hữu ích không? Hãy cho chúng tôi +1 nhé

Mua thiết bị chăm sóc sức khỏe toàn quốc

LIÊN HỆ HỢP TÁC VỚI NPP SCO

NPP SCO banner gia tri
👉👉👉 Quý khách mua hàng đừng CHỈ MUA VÌ GIÁ RẺ mà HÃY MUA VÌ GIÁ TRỊ nhận được!!! Chính sách mới áp dụng riêng từ ngày 04/10/2022 của NPP SCO(*):
✅ Dùng thử bếp từ 07 ngày, áp dụng cho khách muốn chuyển ga sang từ tại (KhuvucApdung*)
✅ Hàng nhập khẩu chính hãng 100%
✅ Có thể mua thêm bảo hành tối đa 02 năm
✅ Giao hàng NGAY tại Hà Nội, trong vòng 02 ngày tại 06 (tỉnh) Vĩnh Phúc, Phú Thọ, Thái Nguyên, Bắc Giang, Bắc Ninh, Hưng Yên từ ngày đặt hàng
✅ CSKH tại nhà 06 tháng/lần
✅ Bảo hành tại nhà 100% các sản phẩm
✅ Thời gian tiếp nhận và xử lý khi bảo hành:
.Bếp từ là T+1 (Trong vòng 01 ngày từ ngày tiếp nhận thông tin). Cho khách hàng mượn bếp khác nếu bị lỗi để khách sử dụng tạm thời (nếu khách chưa có bếp thay thế)
.Các sản phẩm khác: T+03 (Trong vòng 03 ngày từ ngày tiếp nhận thông tin)
👉👉👉GHI CHÚ:
👉 Các chính sách (*) sẽ áp dụng cho khách hàng có địa chỉ sử dụng tại (KhuvucApdung*): Hà Nội + 06 (tỉnh) Vĩnh Phúc, Phú Thọ, Thái Nguyên, Bắc Giang, Bắc Ninh, Hưng Yên
👉 Các khách hàng tại khu vực khác áp dụng chính sách bảo hành của nhà sản xuất/ hãng
👉 Đền ngay 1 tỷ đồng nếu phát hiện hàng giả, nhái
👉 Với gần 20.000 sản phẩm đáp ứng tối đa nhu cầu mua sắm

Hãy liên hệ với chúng tôi để nhận báo giá bán buôn, giá cho các cửa hàng kinh doanh điện nước, kiến trúc sư, nhà phân phối thiết bị nhà bếp
Đăng ký làm đại lý

♥♥♥ Món quà tặng về nhà mới cho bạn bè, người thân không gì ý nghĩa hơn và thiết thực hơn là các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng!!!

NPP | Tổng_kho | Đại_lý | Nhà_phân_phối | SCO | GHẾ_MASSAGE_SCO | GHEMASSAGE | MAYCHAYBO | XEDAPTAP
#NPP | #Tổng_kho | #Đại_lý | #Nhà_phân_phối | #SCO | #GHẾ_MASSAGE_SCO | #GHEMASSAGE | #MAYCHAYBO | #XEDAPTAP #DUNGCU #THETHAO

VUI LÒNG ĐỂ LẠI THÔNG TIN NẾU QUÝ KHÁCH CẦN TƯ VẤN THÊM

    Chọn khu vực giao hàng (giúp chúng tôi kiểm kho hàng):


    Website TỔNG KHO GHẾ MASSAGE - MÁY CHẠY BỘ - XE ĐẠP TẬP SCO cung cấp nhiều thông tin hữu ích về cẩm nang sức khỏe, cẩm nang mua ghế massage, mua máy chạy bộ, mua xe đạp tập thể dục. Quý khách xem thêm các bài viết trong danh mục: Cẩm nang | Tin tức

    Từ khóa hay tìm kiếm: Ghế massage chính hãng, ghế massage phổ thông, ghế massage giá rẻ, ghế massage 3D, ghế massage 4D, máy chạy bộ đa năng giá rẻ, máy chạy bộ đa năng phổ thông, máy chạy bộ đa năng cao cấp, máy chạy bộ đơn năng, đai massage, gối massage...

    GHẾ MASSAGE SCO:

    1. 100% sản phẩm chính hãng
    2. Thanh toán nhanh chóng – an toàn
    3. Giao hàng miễn phí trong vòng 24h (Áp dụng tại Hà Nội và tỉnh lân cận)
    4. Giá rẻ tốt nhất
    5. Khuyến mại không ngừng
    6. Giao hàng và lắp đặt miễn phí trên toàn quốc
    7. Miễn phí nâng cấp công nghệ trong 1 năm
    8. Đổi hàng trong vòng 1 tháng với ghế Massage
    9. Bảo hành ghế 6 năm với ghế Massage
    10. Bảo hành da 2 năm với ghế Massage
    11. Bảo trì trọn đời
    HOTLINE 0911.65.63.63 (Zalo/iMessage/Telegram)

    NPP SCO banner gia tri