[wd_asp id=1]

Hướng dẫn bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Thoái hóa cột sống là một bệnh lý thường gặp, với các cơn đau nhức ở vùng cột sống và lưng gây cản trở đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của con người. Vốn là căn bệnh thường gặp ở độ tuổi trung niên trở lên, tuy nhiên trong xã hội hiện đại, căn bệnh này cũng dần “trẻ hóa”. Được chẩn đoán chính xác bởi các bác sĩ là điều vô cùng cần thiết; thế nhưng bệnh nhân thoái hóa cột sống cũng có thể tự mình góp phần cải thiện tình trạng bệnh với các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng được giới thiệu dưới đây.

Nguyên nhân thoái hóa cột sống

Cột sống bị thoái hóa, mất đi cấu trúc, chức năng vốn có của nó thường là do lão hóa tự nhiên, nhưng cũng có thể là do bị chấn thương, tai nạn, làm việc quá sức, di truyền, chế độ ăn uống thiếu hụt chất dinh dưỡng, bệnh về xương khớp gây áp lực lên tủy sống, rễ thần kinh…

Thoái hóa cột sống là gì?

Bệnh thoái hóa đốt sống lưng là một loại bệnh mãn tính, được mô tả là tất cả các tình trạng thoái hóa ảnh hưởng đến đĩa đệm, thân đốt sống và các khớp liên quan của đốt sống thắt lưng. Thoái hóa cột sống thường có hai dạng chính là thoái hóa cột sống thắt lưng và thoái hóa cột sống cổ. Loại bệnh này có tỷ lệ mắc cao, thường tiến triển chậm và tăng dần về mức độ.
Tổn thương cơ bản của thoái hóa cột sống là tình trạng sụn khớp và đĩa đệm ở cột sống bị thoái hóa gây đau, gây biến dạng cột sống và hạn chế khả năng vận động của người bệnh. Tuy nhiên, cũng tùy vào vị trí thoái hóa mà những tổn thương của bệnh sẽ khác nhau.
Đây là căn bệnh mãn tính, nâng dần về mức độ.

Xem thêm  Kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình tốt nhất bạn nên biết

Những lưu ý khi chọn bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Tập luyện các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hằng ngày có thể hỗ trợ tốt cho việc phục hồi cơ xương khớp nếu bài tập phù hợp với người bệnh. Ngược lại, nếu các động tác không phù hợp và cường độ quá mạnh có thể khiến các chấn thương thêm trầm trọng hơn. Vì vậy, trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ bài tập nào, bệnh nhân cần tham vấn ý kiến bác sĩ về loại bài tập nào bạn nên hoặc không nên thực hiện dựa trên tình trạng bệnh lý. Khi được bác sĩ đưa ra các hướng dẫn và cảnh báo, người bệnh nên tuân thủ chính xác và không cố tập luyện quá sức.

Với các bài tập phức tạp và nhiều động tác hơn, đòi hỏi sự xoay chuyển của cột sống, bệnh nhân cần được giám sát bởi các chuyên viên vật lý trị liệu để đảm bảo rằng tư thế đúng khi cong người và nâng vật, cũng như để điều chỉnh mức độ căng và giãn cơ phù hợp. Người bệnh nên bắt đầu luyện tập từ từ, nhẹ nhàng, chú ý làm đúng các tư thế, động tác như được hướng dẫn. Trong quá trình tập, người bệnh nên kết hợp với việc luyện hít thở để tăng cường cung cấp oxi cho cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu.

Xem thêm  {Tổng hợp} đầy đủ nhất về tác dụng của Plank và điểm hạn chế có thể bạn chưa biết

Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Động tác 1: Động tác giãn cơ từ đầu gối đến ngực
Động tác giãn cơ từ đầu gối đến ngực
Động tác này rất thích hợp để điều chỉnh cơ hông và giúp kéo giãn các nhóm cơ thắt lưng. Bạn cần giữ mỗi vị trí khoảng 20 giây, rồi thực hiện lại động tác kéo giãn ít nhất 3 lần mỗi chân.
Nằm xuống sàn, ngón chân hướng lên trên. Cong đầu gối bên phải lên từ từ, kéo chân về phía ngực. Vòng tay giữ chặt chân, sau đó thả ra và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Động tác 2:  Kéo giãn với tư thế Yoga
Kéo giãn với tư thế Yoga
Nằm sấp, hai tay chống người đẩy phần thân trên lên, cong khuỷu tay 1 góc 90 độ, cánh tay tiếp xúc mặt sàn. Tập trung thở sâu. Giữ vị trí này từ 1-3 phút.
Động tác 3: Cuộn vai và siết chặt vai
Cuộn vai và siết chặt vai
Đây là tư thế mà bạn có thể thực hiện ngay cả khi bạn đang ngồi làm việc.
Bạn chỉ cần thẳng lưng và đẩy vai về phía sau, siết chặt cơ vai 10 lần. Bạn có thể kết hợp kéo giãn đầu và cổ.
Động tác 4: Tư thế em bé (Child Pose)
Tư thế em bé (Child Pose)
Tư thế em bé cũng là giải pháp tốt cho việc cải thiện lưng và cột sống. Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau thắt lưng và đau cổ, giúp thư giãn các khớp xương và cột sống.

Xem thêm  Catalogue ghế massage Okinawa

Các bước thực hiện:

Bước 1: Khởi động bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi đã thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
Bước 2: Gập người về trước giữa hai đùi. Thở ra.
Bước 4: Đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau, dọc theo lưng, hai lòng bàn tay mở hướng lên.
Bước 5: Thả lỏng vai. Cảm nhận sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi.
Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng từ 30s đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng.
Bước 7: Thư giãn, hít thở đều và nâng người từ từ khi muốn thoát thế.
Các bài tập trên đều là những bài tập nhẹ nhàng, ít có rủi ro tác động mạnh và gây tổn thương đến cột sống của bạn. Trên thực tế, các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng chỉ có thể hỗ trợ một phần, còn để chữa bệnh tận gốc và phục hồi hoàn toàn khả năng vận động, bạn nên được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và tiếp cận với những phương pháp chữa chính thống. Hãy đến với https://ghemassagesco.com/ để cập nhật nhiều thông tin bổ ích khác nhé.
Keys: tập chữa thoái hóa cột sống, thoái hóa cột sống lưng, bài tập cho người thoái hóa cột sống lưng

Ghế massage SCO tổng hợp

Bạn có thấy hữu ích không? Hãy cho chúng tôi +1 nhé

Mua thiết bị chăm sóc sức khỏe toàn quốc

LIÊN HỆ HỢP TÁC VỚI NPP SCO

NPP SCO banner gia tri
👉👉👉 Quý khách mua hàng đừng CHỈ MUA VÌ GIÁ RẺ mà HÃY MUA VÌ GIÁ TRỊ nhận được!!! Chính sách mới áp dụng riêng từ ngày 04/10/2022 của NPP SCO(*):
✅ Dùng thử bếp từ 07 ngày, áp dụng cho khách muốn chuyển ga sang từ tại (KhuvucApdung*)
✅ Hàng nhập khẩu chính hãng 100%
✅ Có thể mua thêm bảo hành tối đa 02 năm
✅ Giao hàng NGAY tại Hà Nội, trong vòng 02 ngày tại 06 (tỉnh) Vĩnh Phúc, Phú Thọ, Thái Nguyên, Bắc Giang, Bắc Ninh, Hưng Yên từ ngày đặt hàng
✅ CSKH tại nhà 06 tháng/lần
✅ Bảo hành tại nhà 100% các sản phẩm
✅ Thời gian tiếp nhận và xử lý khi bảo hành:
.Bếp từ là T+1 (Trong vòng 01 ngày từ ngày tiếp nhận thông tin). Cho khách hàng mượn bếp khác nếu bị lỗi để khách sử dụng tạm thời (nếu khách chưa có bếp thay thế)
.Các sản phẩm khác: T+03 (Trong vòng 03 ngày từ ngày tiếp nhận thông tin)
👉👉👉GHI CHÚ:
👉 Các chính sách (*) sẽ áp dụng cho khách hàng có địa chỉ sử dụng tại (KhuvucApdung*): Hà Nội + 06 (tỉnh) Vĩnh Phúc, Phú Thọ, Thái Nguyên, Bắc Giang, Bắc Ninh, Hưng Yên
👉 Các khách hàng tại khu vực khác áp dụng chính sách bảo hành của nhà sản xuất/ hãng
👉 Đền ngay 1 tỷ đồng nếu phát hiện hàng giả, nhái
👉 Với gần 20.000 sản phẩm đáp ứng tối đa nhu cầu mua sắm

Hãy liên hệ với chúng tôi để nhận báo giá bán buôn, giá cho các cửa hàng kinh doanh điện nước, kiến trúc sư, nhà phân phối thiết bị nhà bếp
Đăng ký làm đại lý

♥♥♥ Món quà tặng về nhà mới cho bạn bè, người thân không gì ý nghĩa hơn và thiết thực hơn là các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng!!!

NPP | Tổng_kho | Đại_lý | Nhà_phân_phối | SCO | GHẾ_MASSAGE_SCO | GHEMASSAGE | MAYCHAYBO | XEDAPTAP
#NPP | #Tổng_kho | #Đại_lý | #Nhà_phân_phối | #SCO | #GHẾ_MASSAGE_SCO | #GHEMASSAGE | #MAYCHAYBO | #XEDAPTAP #DUNGCU #THETHAO

VUI LÒNG ĐỂ LẠI THÔNG TIN NẾU QUÝ KHÁCH CẦN TƯ VẤN THÊM

    Chọn khu vực giao hàng (giúp chúng tôi kiểm kho hàng):


    Website TỔNG KHO GHẾ MASSAGE - MÁY CHẠY BỘ - XE ĐẠP TẬP SCO cung cấp nhiều thông tin hữu ích về cẩm nang sức khỏe, cẩm nang mua ghế massage, mua máy chạy bộ, mua xe đạp tập thể dục. Quý khách xem thêm các bài viết trong danh mục: Cẩm nang | Tin tức

    Từ khóa hay tìm kiếm: Ghế massage chính hãng, ghế massage phổ thông, ghế massage giá rẻ, ghế massage 3D, ghế massage 4D, máy chạy bộ đa năng giá rẻ, máy chạy bộ đa năng phổ thông, máy chạy bộ đa năng cao cấp, máy chạy bộ đơn năng, đai massage, gối massage...

    GHẾ MASSAGE SCO:

    1. 100% sản phẩm chính hãng
    2. Thanh toán nhanh chóng – an toàn
    3. Giao hàng miễn phí trong vòng 24h (Áp dụng tại Hà Nội và tỉnh lân cận)
    4. Giá rẻ tốt nhất
    5. Khuyến mại không ngừng
    6. Giao hàng và lắp đặt miễn phí trên toàn quốc
    7. Miễn phí nâng cấp công nghệ trong 1 năm
    8. Đổi hàng trong vòng 1 tháng với ghế Massage
    9. Bảo hành ghế 6 năm với ghế Massage
    10. Bảo hành da 2 năm với ghế Massage
    11. Bảo trì trọn đời
    HOTLINE 0911.65.63.63 (Zalo/iMessage/Telegram)

    NPP SCO banner gia tri