Muốn có giấc ngủ ngon thì đừng quên những điều này

Tạo thói quen mới thay vì duy trì hành động cũ để có giấc ngủ ngon.Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi nhật lại kí giấc ngủ để hiểu mô hình và thói quen giấc ngủ của mình. Một vài mẹo nhỏ sau về thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Không ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói

Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon2 • Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày phải mất nhiều giờ làm việc.  Trường hợp phải ăn muộn, bạn chỉ nên ăn nhẹ.
• Để dạ dày rỗng cũng làm khó ngủ. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy ăn thức  ăn chứa ít calo.

Lên lịch đi ngủ vào giờ nhất định

• Đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.
• Không nên ngủ trưa. Nếu có chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều.

Tập thể dục mỗi ngày, không tập ngay trước lúc ngủ

• Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, gây cản trở quá trình thư giãn cơ thể.
• Bạn nên lên lịch tập luyện cường độ cao vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Trước khi ngủ có thể dạo bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như kéo căng hoặc yoga để cơ thể thư giãn.

Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ

• Hình thành thói quen  đi ngủ đúng giờ để cơ thể biết đó là thời gian để ngủ. Bạn có thể lâp biểu thời gian buổi tối như xem TV, đọc sách báo trong 10 phút, đánh răng và đi ngủ.

Xem thêm  Tư vấn chọn mua máy chạy bộ đơn năng hay đa năng?

Giường  để ngủ hoặc quan hệ tình dục

• Không ăn, làm việc, xem TV hoặc nói chuyện điện thoại trên giường.
• Giữ phòng ngủ luôn tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ khiến bạn  ngủ ngon.
• Nếu không thể ngủ sau 15 đến 20 phút, hãy làm việc khác đến khi khi buồn ngủ hãy quay lại giường.

Tự giảm bớt công việc cuối ngày.

• Không làm việc hoặc làm việc vặt trong nhà ngay trước khi  ngủ. Tạm gác công việc sang một bên ít nhất một giờ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.
• Tắm nước ấm.

Giảm hút thuốc và chất caffein.

• Các chất kích thích ảnh hưởng đến thần kinh trong nhiều giờ ban đêm.
• Ngoài ra, tránh ăn thức ăn có nhiều đường và chất cacbon hiđrat trước đi ngủ.

Không uống rượu sau bữa tối

• Uống rượu vào tối muộn giúp bạn  dễ ngủ hơn. Tuy nhiên khi hết rượu, bạn có thể không ngủ được và thức dậy sớm.
Sau khi thực hiện các hướng dẫn này mà vẫn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn các phương pháp điều trị tốt nhất.

Ngoài ra trước khi đi ngủ bạn có thể sử dụng sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như ghế massage toàn thân để cơ bắp và khớp xương được thư giãn hơn. Các bạn có thể tham khảo các sản phẩm ghế massage tại thư mục phía trên website: https://ghemassagesco.com/

Ghế massage SCO tổng hợp

Xem thêm  Ghế massage Tokuyo - Hàng chính hãng CO CQ xuất xứ rõ ràng

Bạn có thấy hữu ích không? Hãy cho chúng tôi +1 nhé

Mua thiết bị chăm sóc sức khỏe toàn quốc

Liên hệ hợp tác với SCO

Đăng ký làm đại lý

Hãy liên hệ với chúng tôi để nhận báo giá bán buôn, giá cho các cửa hàng kinh doanh thiết bị chăm sóc sức khỏe

♥♥♥ Món quà tặng về nhà mới cho bạn bè, người thân không gì ý nghĩa hơn và thiết thực hơn là các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng!!!

NPP | Tổng_kho | Đại_lý | Nhà_phân_phối | SCO | GHẾ_MASSAGE_SCO | GHEMASSAGE | MAYCHAYBO | XEDAPTAP
#NPP | #Tổng_kho | #Đại_lý | #Nhà_phân_phối | #SCO | #GHẾ_MASSAGE_SCO | #GHEMASSAGE | #MAYCHAYBO | #XEDAPTAP #DUNGCU #THETHAO

VUI LÒNG ĐỂ LẠI THÔNG TIN NẾU QUÝ KHÁCH CẦN TƯ VẤN THÊM

    Chọn khu vực giao hàng (giúp chúng tôi kiểm kho hàng):


    Website TỔNG KHO GHẾ MASSAGE - MÁY CHẠY BỘ - XE ĐẠP TẬP SCO cung cấp nhiều thông tin hữu ích về cẩm nang sức khỏe, cẩm nang mua ghế massage, mua máy chạy bộ, mua xe đạp tập thể dục. Quý khách xem thêm các bài viết trong danh mục: Cẩm nang | Tin tức

    Từ khóa hay tìm kiếm: Ghế massage chính hãng, ghế massage phổ thông, ghế massage giá rẻ, ghế massage 3D, ghế massage 4D, máy chạy bộ đa năng giá rẻ, máy chạy bộ đa năng phổ thông, máy chạy bộ đa năng cao cấp, máy chạy bộ đơn năng, đai massage, gối massage...

    GHẾ MASSAGE SCO:

    1. 100% sản phẩm chính hãng
    2. Thanh toán nhanh chóng – an toàn
    3. Giao hàng miễn phí trong vòng 24h (Áp dụng tại Hà Nội và tỉnh lân cận)
    4. Giá rẻ tốt nhất
    5. Khuyến mại không ngừng
    6. Giao hàng và lắp đặt miễn phí trên toàn quốc
    7. Miễn phí nâng cấp công nghệ trong 1 năm
    8. Đổi hàng trong vòng 1 tháng với ghế Massage
    9. Bảo hành ghế 6 năm với ghế Massage
    10. Bảo hành da 2 năm với ghế Massage
    11. Bảo trì trọn đời
    HOTLINE 0911.65.63.63 (Zalo/iMessage/Telegram)

    Free Sitemap Generator