TÌM KIẾM
Lọc theo tiêu đề/ tìm chính xác


Lọc theo loại
Sản phẩm
Bài viết

Gợi ý tìm kiếm: Bestech B-700B-488B-433

Nên ăn gì sau khi tập Gym để phát huy hiệu quả tối ưu nhất?

Nên ăn gì sau khi tập Gym là thắc mắc của nhiều bạn mới tham gia tập Gym lần đầu. Bạn không biết cần bổ sung dưỡng chất gì cho cơ thể sau khi tập luyện vất vả? Vậy hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể dưới đây nhé !

Theo các chuyên gia, để tập Gym đạt kết quả tốt không chỉ phụ thuộc vào các bài tập thể hình mà chế độ dinh dưỡng cũng đóng góp một phần rất quan trọng. Đối với mỗi Gymer dù mục đích tập luyện là tăng cân hay giảm cân đều phải quan tâm đến chế độ ăn trước khi tập luyện và sau khi tập luyện nhằm phát huy hiệu quả tập Gym tốt nhất. Bạn đã biết nên ăn gì sau khi tập Gym chưa? Nếu chưa thì hãy cùng chúng tôi nghiên cứu bài viết này nhé !

Cách xây dựng bữa ăn sau khi tập Gym.

HLV thể dục cho biết, dinh dưỡng sau khi tập Gym đóng vai trò rất quan trọng để phát triển cơ bắp và phục hồi cơ thể. Bổ sung dưỡng chất sau khi tập Gym sẽ giúp cơ thể được nạp thêm hàm lượng glycogen đã bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bổ sung dinh dưỡng sau khi tập Gym còn tạo thêm nguyên liệu để thực hiện quá trình tổng hợp Protein. Xây dựng chế độ ăn sau khi tập Gym đầy đủ sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và giảm tình trạng đau nhức cơ bắp rất hiệu quả.

Trong thực đơn ăn uống sau khi tập Gym của bạn cần nạp thêm nhiều tinh bột để cơ thể lấy lại lượng insulin đã bị tiêu hao, đồng thời gia tăng lượng glycogen trong cơ thể. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu Protein cũng cần được bổ sung đầy đủ sau khi tập thể hình nhằm tránh bị mất cơ, hỗ trợ phát triển cơ bắp chắc khỏe. Nước uống cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng sau khi tập Gym bởi vậy bạn cần uống nhiều nước sau khi tập luyện để bổ sung nguồn nước và chất điện giải đã bị tiêu hao.

Xem thêm  Mẹo lựa chọn vị trí đặt ghế massage để nâng tầm nội thất

Theo chuyên gia thể dục, thời điểm bổ sung dinh dưỡng tốt nhất để Gymer không bị tiêu hao cơ bắp là nên ăn sau 30 phút kết thúc buổi tập Gym. Lúc này nhịp tim và các bộ phận cơ thể đã ổn định, sẵn sàng tham gia vào quá trình hấp thụ dinh dưỡng, trao đổi chất.

Nên ăn gì sau khi tập Gym ?

Trên thực tế, nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể rất phong phú và đa dạng. Dựa theo cách xây dựng bữa ăn sau khi tập Gym được chia sẻ ở trên, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn các món ăn có thể bổ sung sau khi tập Gym. Cụ thể các thực phẩm này gồm có:

1. Trứng.

Trứng là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là người tập Gym. Bạn có thể bổ sung trứng trước hoặc sau khi tập Gym để phát triển cơ bắp một cách tốt nhất. Trong các loại trứng, bạn nên bổ sung trứng gà ta rất thơm ngon và đầy đủ dinh dưỡng nhất. Với thực phẩm này, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn rất dễ làm, dễ ăn và đầy đủ dinh dưỡng, ví dụ như: trứng ốp la, trứng luộc, trứng muối,… Bữa ăn phụ sau khi tập Gym của bạn có thể là 2 quả trứng gà luộc hay trứng ốp la kẹp bánh mì.

Trứng giúp phát triển cơ bắp rất tốt
Trứng giúp phát triển cơ bắp rất tốt

2. Ức gà.

Ức gà là thực phẩm rất giàu Protein, rất tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập thể hình. Hơn nữa, các món ăn chế biến từ ức gà rất dễ ăn, dễ tiêu hóa. Bạn có thể thưởng thức món ức gà nướng hoặc ức gà hấp tiêu kết hợp ít rau xanh cho bữa phụ sau tập Gym đầy đủ dinh dưỡng.

Ức gà chứa nhiều protein
Ức gà chứa nhiều protein

3. Khoai lang.

Khoai lang là loại củ rất dễ ăn, dễ mua tại Việt Nam với giá cực rẻ. Đây là loại củ chứa nhiều chất xơ, tinh bột và các loại vitamin rất tốt cho sức khỏe. Bổ sung một củ khoai lang luộc sau khi tập thể hình sẽ giúp cơ thể của bạn phục hồi nhanh chóng.

Bổ sung khoai lang sau khi tập Gym rất tốt
Bổ sung khoai lang sau khi tập Gym rất tốt

4. Cá hồi.

Trong cá hồi có chứa một lượng Protein cực lớn cùng với hàm lượng chất béo và omega-3 dồi dào. Ăn cá hồi sau khi tập luyện vất vả sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh chóng đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cá hồi giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng
Cá hồi giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng

Kết hợp ăn cá hồi với các loại rau xanh sẽ làm tăng khẩu vị cho món ăn hấp dẫn, đồng thời bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Sau khi tập Gym bạn có thể ăn gỏi cá hồi, cá hồi nướng hoặc hấp với măng tây hoặc ăn lẩu cá hồi để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể đầy đủ nhất.

Xem thêm  Lý do mà người già không nên dậy sớm

5. Ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung bát ngũ cốc nguyên hạt sau khi tập luyện sẽ cung cấp cho bạn hàm lượng carb và Protein cực kỳ dồi dào. Các loại hạt ngũ cốc bạn có thể sử dụng như: hạnh nhân, hạt điều, macca, các loại đậu, óc chó…Trong trường hợp bạn lười ăn ngũ cốc nguyên hạt thì có thể pha bột ngũ cốc rất tiện lợi và sử dụng nhanh gọn.

5. Sữa tươi hoặc sữa chua.

Sữa là nguồn thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên bổ sung hàng ngày sau khi tập Gym để cơ thể được bổ sung nhiều Protein và các khoáng chất thiết yếu. Các loại sữa bạn có thể bổ sung là: sữa bò, sữa whey Protein, sữa tươi tiệt trùng, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa hạt… Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm sữa chua trong khẩu phần ăn sau khi tập luyện của mình.

Sữa tươi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Sữa tươi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

6. Bánh mì.

Bánh mì là thực phẩm chứa nhiều tinh bột có tác dụng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Bạn có thể sử dụng thêm bơ đậu phộng kết hợp cùng bánh mì để bổ sung thêm hàm lượng Carb, Protein cho cơ thể.

7. Hạt diêm mạch.

Thành phần của hạt diêm mạch có chứa nhiều Protein, Carb, chất xơ và vitamin nhóm B. So với gạo lứt, thực phẩm này có hàm lượng dinh dưỡng cao gấp 5 lần. Chính vì thế, đây là món ăn rất phù hợp cho Gymer phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện. Bạn có thể nấu cháo diêm mạch hoặc nấu cơm bằng hạt diêm mạch, hoặc làm bánh rất dễ ăn và đầy đủ dinh dưỡng.

Hạt diêm mạch chế biến rất nhiều món
Hạt diêm mạch chế biến rất nhiều món

Lời Kết:

Thực tế, ăn sau khi tập Gym là bữa ăn phụ nên bạn không cần ăn quá nhiều nhưng tuyệt đối không được bỏ qua bữa ăn này. Bài viết trên đây của GHẾ MASSAGE SCO đã chia sẻ cho bạn nên ăn gì sau khi tập Gym rồi. Bạn hãy tham khảo và áp dụng vào quá trình tập Gym của mình nhé ! Chúc bạn tập Gym đạt kết quả tốt nhất !

  • Tham khảo thêm: Nên ăn gì trước khi tập Gym
Xem thêm  Hướng dẫn bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Ghế massage SCO tổng hợp

Bạn có thấy hữu ích không? Hãy cho chúng tôi +1 nhé

Mua thiết bị chăm sóc sức khỏe toàn quốc

LIÊN HỆ HỢP TÁC VỚI NPP SCO

NPP SCO banner gia tri
👉👉👉 Quý khách mua hàng đừng CHỈ MUA VÌ GIÁ RẺ mà HÃY MUA VÌ GIÁ TRỊ nhận được!!! Chính sách mới áp dụng riêng từ ngày 04/10/2022 của NPP SCO(*):
✅ Dùng thử bếp từ 07 ngày, áp dụng cho khách muốn chuyển ga sang từ tại (KhuvucApdung*)
✅ Hàng nhập khẩu chính hãng 100%
✅ Có thể mua thêm bảo hành tối đa 02 năm
✅ Giao hàng NGAY tại Hà Nội, trong vòng 02 ngày tại 06 (tỉnh) Vĩnh Phúc, Phú Thọ, Thái Nguyên, Bắc Giang, Bắc Ninh, Hưng Yên từ ngày đặt hàng
✅ CSKH tại nhà 06 tháng/lần
✅ Bảo hành tại nhà 100% các sản phẩm
✅ Thời gian tiếp nhận và xử lý khi bảo hành:
.Bếp từ là T+1 (Trong vòng 01 ngày từ ngày tiếp nhận thông tin). Cho khách hàng mượn bếp khác nếu bị lỗi để khách sử dụng tạm thời (nếu khách chưa có bếp thay thế)
.Các sản phẩm khác: T+03 (Trong vòng 03 ngày từ ngày tiếp nhận thông tin)
👉👉👉GHI CHÚ:
👉 Các chính sách (*) sẽ áp dụng cho khách hàng có địa chỉ sử dụng tại (KhuvucApdung*): Hà Nội + 06 (tỉnh) Vĩnh Phúc, Phú Thọ, Thái Nguyên, Bắc Giang, Bắc Ninh, Hưng Yên
👉 Các khách hàng tại khu vực khác áp dụng chính sách bảo hành của nhà sản xuất/ hãng
👉 Đền ngay 1 tỷ đồng nếu phát hiện hàng giả, nhái
👉 Với gần 20.000 sản phẩm đáp ứng tối đa nhu cầu mua sắm

Hãy liên hệ với chúng tôi để nhận báo giá bán buôn, giá cho các cửa hàng kinh doanh điện nước, kiến trúc sư, nhà phân phối thiết bị nhà bếp
Đăng ký làm đại lý

♥♥♥ Món quà tặng về nhà mới cho bạn bè, người thân không gì ý nghĩa hơn và thiết thực hơn là các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng!!!

NPP | Tổng_kho | Đại_lý | Nhà_phân_phối | SCO | GHẾ_MASSAGE_SCO | GHEMASSAGE | MAYCHAYBO | XEDAPTAP
#NPP | #Tổng_kho | #Đại_lý | #Nhà_phân_phối | #SCO | #GHẾ_MASSAGE_SCO | #GHEMASSAGE | #MAYCHAYBO | #XEDAPTAP #DUNGCU #THETHAO

VUI LÒNG ĐỂ LẠI THÔNG TIN NẾU QUÝ KHÁCH CẦN TƯ VẤN THÊM

    Chọn khu vực giao hàng (giúp chúng tôi kiểm kho hàng):


    Website TỔNG KHO GHẾ MASSAGE - MÁY CHẠY BỘ - XE ĐẠP TẬP SCO cung cấp nhiều thông tin hữu ích về cẩm nang sức khỏe, cẩm nang mua ghế massage, mua máy chạy bộ, mua xe đạp tập thể dục. Quý khách xem thêm các bài viết trong danh mục: Cẩm nang | Tin tức

    Từ khóa hay tìm kiếm: Ghế massage chính hãng, ghế massage phổ thông, ghế massage giá rẻ, ghế massage 3D, ghế massage 4D, máy chạy bộ đa năng giá rẻ, máy chạy bộ đa năng phổ thông, máy chạy bộ đa năng cao cấp, máy chạy bộ đơn năng, đai massage, gối massage...

    GHẾ MASSAGE SCO:

    1. 100% sản phẩm chính hãng
    2. Thanh toán nhanh chóng – an toàn
    3. Giao hàng miễn phí trong vòng 24h (Áp dụng tại Hà Nội và tỉnh lân cận)
    4. Giá rẻ tốt nhất
    5. Khuyến mại không ngừng
    6. Giao hàng và lắp đặt miễn phí trên toàn quốc
    7. Miễn phí nâng cấp công nghệ trong 1 năm
    8. Đổi hàng trong vòng 1 tháng với ghế Massage
    9. Bảo hành ghế 6 năm với ghế Massage
    10. Bảo hành da 2 năm với ghế Massage
    11. Bảo trì trọn đời
    HOTLINE 0911.65.63.63 (Zalo/iMessage/Telegram)

    NPP SCO banner gia tri
    Free Sitemap Generator